Aufgrund der geschlossenen Fitness-Studios liegt mein Fokus aktuell auf Ausdauertraining. Ich versuche mich natürlich weiterhin fit zu halten, in dem ich jeden Morgen eine Runde laufen gehe. Hierbei spielt nicht nur die Motivation eine große Rolle, sondern auch die Zielsetzung – immerhin möchte man seine Leistung von Zeit zu Zeit steigern und besser werden. Heute verrate ich euch, wie ich mich auf mein Lauftraining vorbereite, wie ich mich motiviere und welche Faktoren eine wichtige Rolle spielen, um Erfolge zu erzielen.
Wie ich mich auf mein Lauftraining vorbereite
Ich werde tatsächlich sehr oft gefragt: Wie schaffst du es, jeden tag laufen zu gehen? Meine Antwort darauf lautet, dass ich Sport liebe und mich täglich dazu motiviere, meinen Körper fit zu halten. Natürlich gibt es auch Tage, an denen es mich weniger freut – doch auch an solchen Tagen, versuche ich meinen „inneren Schweinehund“ zu besiegen und trotzdem etwas für meinen Körper zutun.
Meiner Meinung nach, sind die 4 wichtigsten Faktoren für ein erfolgreiches Lauftraining folgende:
- Motivation: Motivation ist das A und O – nicht nur beim Ausdauertraining, sondern bei jeder Sportart. Hierfür gibt es leider kein „Geheimrezept“, Motivation hängt immer von einem selbst ab. Wenn man beispielsweise ungern alleine laufen geht, sollte man sich eine zweite Person oder eine Lauf-Gruppe (welche es mittlerweile schon in jeder Stadt gibt) suchen und sich fixe Termine ausmachen. Dies hilft beispielsweise enorm, da man das Training seltener aufschiebt oder absagt. Ein weiterer wichtiger Punkt, um sich motivieren zu können, ist das Ziel.
- Zielsetzung: Warum gehe ich laufen? Warum mache ich Sport und was will ich damit erreichen? Mein oberstes Ziel ist es beispielsweise, dass ich mich damit fit halte und dass Sport für mich der perfekte Ausgleich im Alltag ist. Des Weiteren versuche ich meine Leistung immer etwas zu steigern – auch beim Laufen habe ich mit 3km begonnen und laufe aktuell rund 8km täglich. Eine Zeit lang, habe ich mich auch auf den Halbmarathon vorbereitet. Meiner Meinung nach ist es total wichtig, ein Ziel vor Augen zu haben und sich dies stets in Erinnerung zu rufen.
- Energie: Wer kennt es nicht – man ist zwar motiviert, aber es fehlt einem einfach die Energie. Ich bin morgens immer auf nüchternen Magen laufen bzw. trainieren gegangen und habe gemerkt, dass ich mich dabei sehr schlapp fühlte. Oft hängt es nicht nur von der Motivation – sondern auch von den Leistungskomponenten sowie der richtigen Nährstoffzufuhr ab – wie weit man kommt. Ich verwende vor dem Training gerne die Produkte von Dextro Energy, vor allem die Würfel – also einzeln verpackte Dextrose-Täfelchen. Diese gehen direkt ins Blut und tragen somit zu einer schnellen Kohlenhydratversorgung des Körpers bei.
- Ausrüstung: Wer glaubt, dass die richtige Ausrüstung beim Ausdauertraining keine wichtige Rolle spielt, der irrt sich. Gerade beim Laufen ist das richtige Schuhwerk besonders wichtig. Wenn man vor hat, regelmäßig laufen zu gehen, kann auch in den meisten Sportgeschäften einen „Lauftest“ machen, um zu erfahren, welcher Schuh am besten geeignet wäre. Aber auch die Bekleidung sollte vorab überlegt werden – nach dem Motto: Nicht zu viel und nicht zu wenig.
