Momentan ist mein Trainingsplan ziemlich vollgepackt. Ich bin im Fitness-Studio angemeldet, Lauf-Coach bei den adidas Runners Vienna und seit einer Woche auch nun noch Mitglied in einer Crossfit-Box. Ich trainiere 6x wöchentlich und habe einen ‚Restday‘, an dem ich Faszientraining mache, Yoga oder einfach nur relaxe. 🙂
Leider fehlt mir aber hin und wieder die Zeit, um extra ins Studio zu fahren. Laufen freut mich bei den Temperaturen nur teilweise, weswegen ich gerne auch mal ein kurzes Workout, ein paar Dehnungsübungen oder Faszientraining daheim mache. Man muss nicht immer 1 oder gar 2 Stunden am Stück trainieren, um fit zu sein oder Erfolge zu erzielen. Oft reichen auch schon 20-30 Minuten pro Tag! Da ich an stressigen Tagen wieder vermehrt zuhause trainieren möchte, habe ich mir letzte Woche bei #DoYourSports eine Fitness-Matte, 2 Kurzhanteln, einen Medizinball, eine Faszienrolle, sowie 2 Trainingsbänder bestellt. Ich werde in erster Linie Bodyweight-Übungen machen, eventuell zusätzlich (leichte) Gewichte verwenden und an meiner Beweglichkeit/Dehnbarkeit arbeiten. Dies vernachlässige ich im Fitness-Studio nämlich leider sehr oft.
Um euch einen kleinen Einblick zu gewähren, wie so ein Workout aussehen kann, zeige ich euch 4 meiner Lieblingsübungen.
Das Workout kann sowohl daheim als auch draußen absolviert werden. Ihr benötigt hierfür lediglich eine Fitnessmatte. Um den Schwierigkeitsgrad etwas zu erhöhen, verwende ich zusätzlich zwei Kurzhanteln und einen Medizinball.
Workout: (je 5 Runden)
– 40x Weighted Squats
– 40x Weighted Lunges (20 xpro Seite)
– 20x Weighted Sit Ups
– 30 Sekunden Plank
danach 1 Minute Pause und das Workout 5x wiederholen.
WEIGHTED SQUATS
WEIGHTED LUNGES
SIT UPS
PLANKS
* In sportlicher Zusammenarbeit mit DoYourSports
Comments (2)
Sandra Slušná
27. Oktober 2016 at 15:36
Wow, toller Post, ich trainiere jetzt immer öfters zuhause, weil eben keine zeit ist und auch kaum Möglichkeiten ins Studio zu kommen, deswegen danke für die Inspiration, hört sich echt super an und Hut ab, wie fleißig du bist, 6 mal die Woche trainiere ich whrschnl mit Tennistrainig auch, aber ich denke, dass es nicht so intensiv ist!Mit liebsten GrüßenSandra von http://www.shineoffashion.comhttps://www.instagram.com/sandraslusna/
Ari
24. Dezember 2016 at 12:18
Viech! :O